Witam. Mój szybki życiorys. 17 lat w Sierpniu. Skręcone kolano 5x w lutym operacja w Krk. Właśnie jestem po 4tyg rehabilitacji i mam zastrzyki do mięśniowe. Trenuje piłkę nożną i mam zamiar do niej wrócić bo kontuzja była niezbyt poważna tylko nie doleczona i tak się działo. Przez ten czas przytyłem bardzo (wg. mnie) i nabawiłem się lipomasti. [...]
[...] te 4 miesiące wyglądał tak:4 miesiace intensywnie trenowałam na siłowni (treningi cardio 3 razy w tyg + trening siłowy 2 razy w tyg) starałam sie raczej nie odchudzac a jesc zdrowo, czyli standardowo 5 posiłków dziennie, nie jem wogóle chleba, slodyczy. Sniadanie to jest głownie owsianka z 5 lyzek na mleku bez laktozy+20g mieszanki [...]
Witam jestem 3 tygodnie na 20/4 myślę aby rozpocząć ADF nie wiem czy dobrze go interpretuje , moje zapotrzebowanie to 2100kcl na redukcji. Pon jem od 8 do 22 aż idę spać 2100kcl wtorek nic nie jem środa od 8jak wstanę zaczynam jeść do 22 jem 2100kcl czwartek nic nie jem piątek od 8 do 22 zaczynam jeść 2100kcl sobota nic i tak dalej w sumie od [...]
[...] moje pytanie? kogo wlasciwie mam sluchac? Trener polecil odstawic wszystko co pelnoziarniste - bo zawiera alergizujacy gluten i ogolnie poradzil bym przerzucila sie na diete bezglutenowa. aaa zapomnialabym dodac, ze trener polecil takze odstawic hormony.. Jakieś rady? Kogo sluchac i co tak naprawdę jesc? Takiego metliku juz dawno nie mialam :)
Witam, tak jak w temacie, ważę około 82kg postęp jest tak czy siak olbrzymi bo w przeciągu około pół roku zrzuciłem z 95-96 na 82, lecz gram w piłkę nożną i interesuje mnie jeszcze mniejsza waga, cel to około 77-78kg, wydaje się to już niezbyt wielki problem w porównaniu do tego co już zgubiłem, ale to tylko pozory, bo w tej chwili właściwie moja [...]
Mam nadzieję, że wszystkie pomiary wykonałem prawidłowo :P Moją ****ację pragnę zacząc w maju i kontynuowac ją do końca czerwca (czyli pełne 2 miesiące). Pomiary dokonałem po 1h po lekko strawnym śniadanku, na całkowitym wypróżnieniu. Myślałem o zakupie Thermo Speeda OLIMPU, ale też przykuł mą uwagę Scorch. 240zł mogę wydac, ale tak zeby starczyło [...]
[...] co mam zrobic aby 6kilo z 84 do 90 dobic w lipcu, a ja o rzeźbie już sobie sam zadbam bo z tym problemu nie mam. Pamietajcie , że nie mam pieniedzy na diete ( moge jesc nawet ziemniaki z kefirem jak bedzie trzeba codziennie) I głownie rozwińcie mi temat środka klatki piersiowej i tricepsa (pakiet wakacyjny) :D Podsumowanie : Mega tania [...]
[...] na korzysc bialka. Piszecie jednak,że w takiej diecie ważna jest tez czestotliwość posiłków,a z tym moze byc problem...jak siedze na uczelni to raczej nie mam czasu nic zjesc,myslalem wiec o czyms w rodzaju jablka czy innego owocu.Czy tak moze byc? Trening - silowy -w tej chwili to sam nie wiem w jakie dni i ile go będzie,ponieważ w tym [...]
[...] standardowa ławka+ 2 hantelki+ gryf do wyciskania i chyba tyle. Co do diety to wiem ze jest to 60% sukcesu aczkolwiek jakoby takiej diety nie mam (czas) ale bede starał sie jesc jak najczęściej jajka, ryz, kuraka,serki wiejskie,twaróg, STEKI MAM ZAMIAR ILE DAM RADE WPYCHAC W SIEBIE, warzywa,owoce, płatków owsianych nie bo nie cierpie, chlebek [...]
Do powyższej ankiety dodam, że obwód w pasie wynosi 91 cm, a ostatnio przerabianym planem był P/P/L. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zrzut diety poniżej. Co do diety pierś z kurczaka wymienna na jaja, udka, pierś z indyka, szynkę wieprzową, schab, wołowinę, ryby (minimum raz w tygodniu). Ryż wymienny na kasze i chleb żytni. Owoce też [...]
Witam. Tak jak w temacie , przygotowałem sobie dietę na redukcję , sprawdzałem w kalkulatorach i w ilościach jakich będę jadł posiłki jest dla mnie wystarczająca na dzienne zapotrzebowanie ;) Tutaj ona - Koncentruje się na 5 posiłkach co okolo 3 godzinki :) 1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak [...]
[...] a wyglada to tak: -wznosy nog w zwisie 3*20 -spiecia na lawecze skos glowa w dol 3*30 -maszyna 3*25 V Dieta: Nie stosuje jakies rygorystycznej diety ale staram sie: -jesc co 2,5-3h -im blizej pory snu tym mniej wegli -unikam fasfoodow,slodyczy itp. -pelnowartosciowe posilki VI Suplementacja: -bialko przed i po treningu i przed snem [...]
Witam heh dzis zupelnie przez przypadek natknalem sie na cieekawa reklame ktora oprucz zaslaniania mi informacji na dziejszy zjad informowala mnie rowniez o cudownych tabletkach ktore spalaja 1k kcal oczywiscie jako stary endo nie czekalem dlugo kliknalem link zeby sie posmiac troche. Najpierw link do produktu. [...]
Witam, na dobry początek przedstawię się. Na imię mi Krzysztof, mieszkam niedaleko Wrocławia, mam 19lat . Postanowiłem założyć ten dziennik , ponieważ liczę na rady starszych, bardziej doświadczonych kolegów. Ale od początku. Siłownia zaczęła istnieć dla mnie w wieku lat 14. Wtedy to, będąc w gimnazjum zacząłem siłować się u kolegi z klasy ze [...]
Witam ! Zamierzam po raz pierwszy wystartować w amatorskich zawodach pływackich. Mają się odbyć we wrześniu. Chcę płynąć 2x25m stylem dowolnym (czasy z zeszłego roku to ~31s) i 2x25m stylem klasycznym (~41s). Miało być 100 m ale...o tym niżej. Dlaczego się zdecydowałem? Koleżanka mnie namówiła. Co chcę osiągnąć w tych zawodach? Wziąć udział, [...]
[...] dobrze robie chcac brac Kreatyne czy to neizawczesnei cficze 8 miesiecy, hmm czy kreatyna niewplynie niekorzystnie namnie ?? np. na wzrost??, czy neijestem zamolody na Kretyne?? i co trzeba jesc by byc zdrowym np. podczas brania kretyny niemozna jesc tluszczu hmm koniec z dobryi obiadkami ?? przeciez to iewstanei nie jesc takiego schabowego :]
Witam mam do stracenia na oko jakoś 25 kg.. tyle bym chicał :P czasu troche mam mianowicie 6 miesiecy tzn. Październik listopad grudzien styczen luty marzec. Wiadomo zima to trudny okres szybko sie robi ciemno etc.. ale własnie ja chce to osiągnąć przez zime by na lato wiadomo ;>... więc coś wiecej o mnie :p: Po 1. Mam motywacje jest nia pewna [...]
Płeć: m Wiek: 31 Waga: 66,6 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa ogólna sylwetki Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy rekreacyjnie Uprawiane inne sporty: czasem basen , w lecie rower 2x w tyg ok 40km Dostęp do sprzętu : siłownia full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka dyskopatia , problemy ze stawami - [...]
Proszę o pomoc Od marca stosuję diętę, najpierw na stabilizację metabolizmu parę tygodni, później bardziej ostro do połowy lipca. Zaznacze że dieta od trenera dietetyka z mojej siłowni. Ale od połowy lipca do teraz nie czymam sie diety z przyczyn psichicznych. Zaczęłam po stopniowym wychodzeniu z diety jeść duże ilości orzechów i do tego jeszcze [...]
Witam. Mam 17 lat i ważę 60kg przy wzroście 177cm. Troche mało ;c Postanowiłem więc troche wziąć się za siebie. Zacząłem rok temu, ale moje plany poległy, gdyż w sumie to troche średnio stosowałem dietę, tym bardziej nic nie liczyłem, siłownia troche była troche nie było, efekty ogólnie słabe przez okres koło 2 miesięcy więc odpuściłem. Teraz, [...]
Chęć zmiany sylwetki(MASA) filmy str 7
